ulen er hjerternes tid. For mange er julen faktisk en ret urolig tid, hvor vi har travlt og vores tanker er fyldt med alt det vi skal nå inden julen rammer os.
'Julefreden sænker sig' er efterhånden blevet lidt en glemt ting og noget vi bare siger eller drømmer om. Listen over ting vi skal, er rigtig lang. Vi skal pynte op, vi skal handle ind, købe julegaver, bare for at nævne et par stykker. Bare det at finde på egne julegaveønsker kan være en udfordring.
De fleste af dem, som jeg har spurgt indtil nu, ved faktisk ikke, hvad de virkelig ønsker sig. Altså hvad de virkelig ønsker sig helt ind i hjertet. Simpelthen fordi vi mangler tid til at reflektere over, hvad vi virkelig ønsker os.
Og det er netop det, jeg vil bede dig tænke over lige nu: Hvad ønsker du dig.. virkelig? Altså hvad du ønsker dig for dig selv lige nu og i den kommende tid, det kommende år...
Min gave til dig er en lille øvelse, som kan hjælpe dig med at finde ud, hvad du gerne vil give dig selv i julegave.
Da jeg lave øvelsen selv, så kom jeg frem til, at jeg ønsker mig fred. Indre fred. Ro. En jul uden drama og stress og et nyt år uden jag og fortravlethed. Så jeg kan være endnu mere nærværende, når jeg er sammen med min dejlige hest Laki. Det er, hvad jeg ønsker mig.
Rigtig glædelig jul! 

Øvelse

Refleksion over dit dybeste juleønske

Denne øvelse hjælper dig med at skabe plads til ro og eftertanke midt i juleræset og finde frem til, hvad du virkelig ønsker dig i julen og det kommende år.

Trin 1: Skab et stille øjeblik

Find et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret i 5-10 minutter. Tag et par dybe vejrtrækninger og giv dig selv lov til at slippe tanker om alt det, der skal gøres.

Trin 2: Reflektér over dit dybeste ønske

Overvej følgende spørgsmål, og skriv dine tanker ned i en notesbog eller på et stykke papir:

• Hvordan ønsker du, at din jul skal føles? Er det ro, nærvær, glæde eller noget helt andet?
•  Hvad betyder "julefred" for dig? Hvordan ville det føles at opleve en jul med indre fred?
•  Hvis du kunne ønske dig én ting for det kommende år – én ting, der virkelig ville gøre en forskel for dig – hvad ville det så være?

Trin 3: Fra ønske til handling

Når du har identificeret dit dybeste ønske, spørg dig selv:

• Hvad kan du gøre for at komme tættere på dette ønske i julen og det nye år?
• Hvilke små handlinger kan skabe mere ro, nærvær eller fred i din hverdag?

Eksempel:

Hvis du ønsker indre fred, kunne det være at prioritere 10 minutters stilhed hver dag eller sige nej til en aktivitet, der føles stressende.

Hvis du ønsker nærvær, kunne det være at lægge telefonen væk under julemåltiderne og give din fulde opmærksomhed til dem, du er sammen med.

Skriv 2-3 konkrete handlinger, som du kan begynde på allerede nu.

Trin 4: Sæt intentionen

Afslut øvelsen ved at formulere din intention for julen og det nye år som en kort sætning.

For eksempel:

• "Jeg ønsker mig ro og vil prioritere stilhed og enkelhed."
• "Jeg ønsker nærvær og vil skabe tid til dem, jeg holder af."
• "Jeg ønsker fred og vil starte med at skabe den i mig selv." Gentag denne intention for dig selv hver dag frem til det nye år.

Husk, at selv små handlinger kan gøre en stor forskel. Når du giver dig selv plads til at reflektere og handle ud fra dit dybeste ønske, skaber du rammerne for en jul, der opleves fra hjertet.

Af hjertet

Rikke Cumberland

/Adfærdscoach